زندانی که خودمان برای خود می سازیم .

در مقاله قبلی به معرفی  perfectionism (پرفکشنیسم) پرداختیم که در فارسی به آن کمال طلبی، کمال گرایی، کامل طلبی ،کمال طلبی منفی یا کمال خواهی یا…. می گویند  و هرکس برای نامگذاری خود دلیل خاصی دارد ، ولی قرار شد در حال حاضر درگیر اسامی فارسی آن نباشیم و از هر کدام که راحت هستیم استفاده کنیم ، من خودم سعی می کنم در این سری مقالات از تمام این اسامی همزمان استفاده کنم.

همانطور که در مقاله قبلی گفتم کمال خواهی در واقع به دنبال استانداردهای بالای بیش از حد نیاز رفتن است.

ممکن است اغلب آدم‌ها درجاتی ازکمال گرایی داشته باشند .

کمال گرایی  جنبه های مختلفی دارد و مشکل است که همه جنبه های کمال گرایی را توصیف کنیم ،اما می‌توانیم در مورد ویژگی های آن صحبت کنیم .کمال طلبی مثل بستنی است ، می‌توانیم طعم های مختلف و متنوعی از بستنی داشته باشیم با اینکه ماده اصلی بستنی ، همیشه شیر و شکر است.

استانداردهای کمال گراها

افراد کمال گرا از سه نوع استاندارد کمال گرایانه پیروی می کند:

1-کیفیت کامل:

یعنی فرد مدام به دنبال کیفیتی بدون عیب و نقص می باشد.

مثلاً طاقت و تحمل تمیزی کمتر از کامل را ندارد یا نمی تواند نمره های درسی کمتر از کامل داشته باشد.

2- کمیت کامل:

وقتی درگیر این مدل کمال‌گرایی باشیم اگر نتیجه کاری از یک عدد مشخص شده برای خودمان کمتر باشد از آن کار راضی نیستیم ،مثلاً اگر در نظر داشته باشیم نمره امتحان را ۲۰ بگیریم ولی ۱۹ و نیم بشویم از خود ناراضی هستیم یا وقتی تصمیم داریم که طی ماه 3 کیلو وزن کم کنیم و آخر ماه که خود را وزن کنیم می بینیم 2 کیلو کم کرده ایم و از خود راضی نیستیم! در واقع این  2کیلو کاهش وزن را نمی بینم .

3- موقعیت کامل:

در این حالت فرد کاری را انجام نمی دهد مگر از لحاظ موقعیتی در حالت کامل باشد.

مثلاً به باشگاه نمی رویم تا زمانی که لباس ورزشی و بطری آب و کفش مناسبی که مدنظرمان باشد تهیه نکرده باشیم ، در صورتی که تنها تجهیزاتی که برای ورزش کردن نیاز است بدن ماست .

یا مثلاً فردی شروع به تولید محتوای ویدیویی در سایت و پیج اینستاگرامی خود نمی کند، چون تجهیزات نور و صدای مدنظر خود را ندارد ! در حالی که فقط با همان گوشی که در دست دارد و در فضای مجازی می چرخد می تواند تولید محتوای ویدئویی خوبی داشته باشد ، در این نوع کمال گرایی تعداد موقعیت هایی که فرد برای انجام کاری اقدام می کند کاهش پیدا میکند.

افراد کمال طلب اغلب جزو افرادی هستند که نیمه خالی لیوان را بیشتر می بینند در واقع چیزی که کمال خواهی مانع دید آن شده ، تعادل است.

نکته :

خوب است به این نکته توجه شود که بعضی افراد استانداردهای در ظاهر بالا دارند، ولی در صورتی که در مسیر شکست بخورد یا به نتیجه دلخواه نرسند ، اثری از خود تخریبی در آنها نیست و خود را بی ارزش نمی دانند این افراد جزو گروه کمال خواهان به حساب نمی آیند.

چرا که خود سرزنشگری و خود انتقاد گری یکی از ویژگی های اصلی افراد کامل خواه می باشد.

افراد کمال گرا فکر می کنند برای انجام کاری تحت فشار بودن زیاد و انجام پیچیده آن مزیت است و هرچه سخت تر تلاش کنند ،ارزش آن کار بیشتر می شود.

در یک آزمایش میان افراد کمال گرا از آنها خواسته شده بود کاری را انجام دهند و بعدا به آنها گفته شد که راه ساده تری برای رسیدن به همان نتیجه هم وجود داشته است ولی بسیاری از این افراد کامل گرا معتقد بودن تحت فشار بودن زیاد برای انجام کاری مزیت است!

آزمون کمال گرایی :

در انتهای این مقاله یک تست کوچک از خود گرفته تا ببینیم آیا دچار کمال طلبی منفی هستیم یا خیر:

1- آیا مدام در تلاش برای رسیدن به اهداف تان هستید؟

۲- آیا شما بیشتر بر شکست های خود تمرکز می‌کنید یا بر موفقیت های خود ؟

۳_ اگر به هدفتان برسید آیا برای دفعه بعدی معیارهای بالاتری تعیین می کنید؟

۴- آیا دیگران به شما میگویند که معیار ها و استانداردهای شما خیلی سطح بالاست؟

۵- آیا از اینکه به معیارهای خود دست نیابید خیلی می ترسید؟

۶- آیا مدام کیفیت کارهایی را که برای رسیدن به هدف خود انجام میدهید را بررسی می کنید؟

7- آیا عزت نفس شما به تلاش و موفقیت شما بستگی دارد؟

۸- آیا به خاطر ترس از شکست یا نداشتن وقت کافی برای انجام یک کار، از انجام آن اجتناب می کنید؟

۹- آیا برای دستیابی به معیارهای تان دائما تلاش می کنید حتی اگر به قیمت از دست دادن چیزهای دیگری باشد یا مشکلاتی برای شما ایجاد شود؟

اگر اغلب پاسخ های ما ” بله ” بوده باشد یعنی در دام کمال گرایی  افتاده‌ایم .

 کلام آخر

در این مقاله به بررسی استانداردهای کمال گرایانه پرداختیم و گفتیم که افراد کمال گرا  از 3 استاندارد کمالگرایانه پیروی می کنند :1- کیفیت کامل . 2- کمیت کامل و  3- موقعیت کامل

و در نهایت یک تست از خودمان گرفتیم که ببینیم آیا کمال گرایی در ما وجود دارد یا خیر و میزان حدودی آن زیاد است یا کم ، البته که به این تست ها و تست های مشابه در زمینه های دیگر نیز نباید خیلی اکتفا و اتکا کرد .

در ادامه مقالات مربوط به کمال گرایی به سراغ ویژگی های افراد کمال طلب خواهیم رفت.