چکار کنم وقتی حال وطنم و مردمم خوب نیست من موثر باشم؟
_ آیا شما هم این روزها مضطرب هستید ؟
_ آیا خشمگین هستید ؟
_ آیا نگران جان و سلامت مردم و اطرافیانتون هستید ؟
_ آیا شما هم با وجود فیلترینگ و تورم روز افزون از آینده معیشت خودتون می ترسید ؟
آیا من با تجربه این حالات از لحاظ روانی سالم هستم ؟
اغلب ما چند ماه هست که درگیر مجموعه ای از احساسات همچون خشم ،غم ، ابهام و نگرانی و ترس و…شدیم و شاید روزها و هفته هاست که دچار کرختی و سستی هستیم و تمرکز لازم را حتی روی کارهای روزمره خودمان هم نداریم .
اول از همه باید بدانیم اگر دچار این فلجی شدیم ما فردی سالم هستیم چون مغز ما به درستی تشخیص داده که ما در خطریم و نیاز داریم بیشتر مراقب خودمان باشیم و با قرار دادن ما در این حالت در واقع در حال هشدار به بدن ماست ولی نکته مهم این است که برای مدت طولانی در این وضعیت باقی نمانیم .
پردازش احساسات خود :
و شاید اولین کاری که موثر باشد این است که سعی کنیم هیجانی عکس العمل نشان ندهیم و سعی کنیم واقعیت را ببینیم هر چند دیدن واقعیت سخت و دردناک باشد .
پس در اولین قدم نیاز داریم هیجانات و احساسات خود را پردازش کنیم و فقط با گفتن یک جمله ” حالم بده ” یا ” بهم ریختم” روی احساسات خودمان سرپوش نگذاریم ، در اینجا لازم است ما روی تک تک احساسات خود اسم بگذاریم ، چون آگاهی نسبت به احساسات خود کمک میکند که ما نسبت به شرایط تاب آورتر باشیم یعنی بدون غرغر کردن در جایی که لازم است انعطاف پذیر باشیم تا بتوانیم فعالانه به دنبال راه حلی موثر باشیم .
ما هیجانات و احساسات زیادی داریم ولی به طور کلی در این مقاله به بررسی چندتا از احساسات ناخوشایند می پردازیم .
ما اغلب در این شرایط هیجانات ناخوشایندی مثل خشم، ترس، نفرت و انزجار ، نا امیدی ،غم …را تجربه می کنیم .
چه جوری به خودم کمک کنم ؟
قدم اول : اسم گذاشتن روی احساسات خود
لازم است در محیطی خلوت و بدون مزاحمت و با قلم و کاغذ این تمرین را انجام بدهیم ، چرا که نوشتن باعث تمرکز بیشتر ما شده و تاثیر این تمرین را بیشتر می کند .
احساساتی که نام برده شد را در بالای کاغذ خود یادداشت کنید :
غم – خشم – ترس – نفرت و انزجار – نا امیدی
خوب است در این مرحله با خود مثل صمیمی ترین رفیق خودمان با مهربانی صحبت کنیم ، پس خودمان را با اسم کوچک صدا زده و از خود می پرسیم الان چه احساساتی را تجربه می کنم ؟ و آن ها را بنویسم .
پری‌ناز الان چه احساسی داری ؟
قدم دوم : چرا الان این احساس را دارم؟
در این مرحله از خودمان مهربانانه بپرسیم چرا الان این احساس را دارم؟
یعنی جزئی تر بنویسیم که اگر ترسیدم یا نفرت دارم یا غمگین یا … هستم دقیقا از چه چیزهایی ترسیدم ، غمگینم یا نفرت دارم ؟
قدم سوم : چه کاری انجام بدهم حال من خوب می شود ؟
اغلب یکسری کارهای کوچک ولی موثر هستند که حتی به صورت موقت به بهتر شدن حال ما کمک می کنند ، که به آنها “لیست کارهای حال خوب کن” میگوییم و برای هر فرد متفاوت است مثلا یکی با ورزش سنگین کردن یکی با مدیتیشن یا چند حرکت کششی یا یوگا یا نوشتن یا پیاده روی کردن ، دویدن ، دعا کردن ، رقصیدن ، شنیدن یک موسیقی یا …. حتی به صورت موقت حال خوبی پیدا کرده و از میزان هیجانات منفی که تجربه می کند کاسته می شود ، شما ببینید کدام کار برای شما موثر خواهد بود آن را انجام دهید .
قدم چهارم : چه کاری می توانم انجام دهم ؟
حالا که کمی از هیجانات نا خوشایند ما کمتر شده چه اقدام موثری می توانم انجام دهم ؟ اگر لازم است پتیشنی را امضاء کنم انجام دهم یا به هر طریق موثر و کارآمدی که می توانم مطالبه گر حقی باشم که مثلا به خاطر فیلترینگ از من ضایع شده و کسب و کار من را دچار مشکل کرده است . نحوه عمل و تصمیم گیری ما در این مرحله می تواند بر اساس سیستم ارزشهای ما و نه بر اساس هیجانات ما باشد .
اگر در حال حاضر کاری از دست ما بر نمی آید و لازم است برای آن برنامه ریزی کنیم ، برنامه ریزی لازم را انجام دهیم.
قدم پنجم : پذیرش
ولی اگر در نهایت به این نتیجه رسیدیم که کاری از دست ما بر نمی آید لازم است به پذیرش برسیم این رسیدن به پذیرش به معنی این نیست که در مقابل ظلمی که به ما شده سکوت کنیم حتی اینکه بگوییم اینستاگرام نشد بروم یک پلت فرم دیگر، یعنی زیر بار حرف زور رفتن و لازم است اول به روش های ممکن مطالبه گری خود را انجام دهیم و تا آخرین لحظه تلاش می کنیم جایی را که برای آن زحمت کشیده‌ایم را نگه داریم و سریع میدان را خالی نکنیم و به راحتی سراغ پلت فرم های دیگری که برای ما تعیین کردند نرویم .
پذیرش با تسلیم شدن متفاوت است در تسلیم به این نتیجه می رسیم که کاری از دست من بر نمی اید پس منفعلانه رفتار می کنم یا فقط پناه میبرم به غرغر کردن و خودمان را قربانی دانستن ، پذیرش یعنی دیدن چیزها همانطور که هست و در عین حال مطالبه گر بودن چه در کوتاه مدت چه بلند مدت .
و می رسیم به مرور :
در این مقاله به دلیل ماندن درحال بد که عدم پردازش و شناخت احساسات ما می باشد اشاره کردیم و یک تکنیک 5 مرحله ای برای افزایش آگاهی خود ارائه کردیم تا بتوانیم در شرایط ناخوب هم فرد موثری باشیم :
- شناخت احساسات
- دلیل بروز این احساسات
- اینکه چه کاری می توانم انجام دهم تا حال خود را بهتر کنم ؟
- حالا که کمی آرام تر شدم چه اقدام موثری می توانم انجام دهم ؟
- آیا لازم است چیزی را بپذیرم ؟
دیدگاهتان را بنویسید