آیا اعتماد به نفس و عزت نفس عامل اصلی موفقیت ما هستند؟قسمت دوم
- آیا شما هم شکایت دارید که زندگی و شغل خوبی دارم ،فقط حیف که اعتماد به نفس ندارم تا خوشحال تر باشم و از زندگی لذت ببرم ؟
- آیا فکر می کنید اگر عزت نفس بالا داشته باشید ، حتما باعث می شود در شغل خود موفق تر و بهتر عمل کنید ؟
در قسمت اول این مقاله تعاریفی از اعتماد به نفس و عزت نفس ارائه دادیم و بر اساس جمع بندی و گردآوری های دکتر آذرخش مکری به بررسی سیر تحول اعتمادبه‌نفس پرداختیم و گفتیم بر خلاف باور عموم عامل اصلی عدم موفقیت ما کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس نمی باشد و راه حل های ارائه شده در این زمینه خیلی به ما کمک نخواهد کرد و حتی ممکن است ما را به بن بست برسانند و فعلا به یک راه حل جایگزینی اشاره کردیم و حالا اگر هنوز قانع نشده اید و جواب شما به سوالات بالا مثبت است تا انتهای این مقاله که برگرفته از آموزه های دکتر مکری و ترجمه یکسری مقالات در این زمینه است ، همراهم باشید.
اعتماد به نفس و عزت نفس به این صورت که ارائه ی شوند افسانه ای بیش نیستند !
روی بویمایستر( Roy Baumeister ) بر اساس پژوهش هایی که در این زمینه انجام داده، مقاله ای منتشر کرده است تحت عنوان : ” آیا عزت نفس بالا باعث سطح عملکرد بهتر ، موفقیت ، شادکامی و سبک زندگی سالم تری می شود؟” (1)
و اما فکر می کنید پاسخ چه بود ؟
پاسخ خیر بود.
در این پژوهش ها مشخص شد که عزت نفس بالا لزوما منجر به عملکرد خوب نمی شود ، در عوض عزت نفس بالا تا حدی نتیجه عملکرد خوب مدرسه است .
از طرفی تلاش برای افزایش عزت نفس دانش آموزان ، لزوما باعث بهبود عملکرد تحصیلی آنها نمی شود و در بزرگسالان نیز موفقیت شغلی ممکن است عزت نفس را افزایش دهد ولی لزوما بر اثر افزایش عزت نفس به موفقیت شغلی نمی رسیم و همچنین مشخص شد که عزت نفس ممکن است فقط در برخی زمینه‌های شغلی مفید باشد .
مطالعات انجام شده به طور کلی مشخص کرد که عزت نفس لزوماً باعث عملکرد خوب در کار نمی شود، البته که عزت نفس بالا برای تداوم پس از شکست و ادامه دادن دوباره مسیر، تاثیر گذار بوده است.
نتیجه حاصل از این پژوهش ها به قول دکتر مکری این است که طی این سال ها در واقع جنسی را به ما فروخته اند که خیلی به درد ما نمی خورد.
پس این نکته را مد نظر قرار دهیم :
1- اعتماد به نفس و عزت نفس پایین خیلی برای ما دردسر ساز نیست و بالا رفتن آن خیلی به ما کمکی نمی کند .
2- راه هایی که به عنوان افزایش اعتماد به نفس به ما گفته می‌شود بیشتر روش های بازاری بوده و فقط ما را در تله اعتماد به نفس می اندازد و تاثیر چندانی ندارد .
پس لطفاً راه خود را عوض کنید و دیگر از کمبود اعتماد به نفس شکایت نکنید . (در انتهای این مجموعه مقالات خواهیم گفت که چه راهکارهای جایگزینی داریم .)
برای روشن تر شدن این مساله لازم است اتفاقهای دیگر در این مسیر را هم مورد بررسی قرار دهیم :
بررسی برخی از نظریه ها و راه های افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس ارائه شده :
نظریه بازخورد چهره facial feedback hypothesis
این پژوهش که در سال ۱۹۸۸ انجام شده بود بدین صورت بود که تعدادی تصاویر را به دو گروه نشان می دادند در حالیکه گروه اول خودکاری را بصورت افقی بین لب های خود گذاشته بودند و لب های آنها حالت لبخند داشت ، نتیجه این شد که کسانی که خودکار در بین لب های آنها قرار داشت و حالت لبخند به خود گرفته بودند تصاویر را خنده دارتر از گروه دیگر ارزیابی کردند و این آزمایش باعث شد که این ادعا مطرح شود که ادای هر چیز را در بیاورید به واقعیت تبدیل می شود پس اگر وانمود کنید که فرد با اعتماد به نفسی هستید اعتماد به نفس شما بالا می رود .
ژست قدرت power posing
در سال ۲۰۱۰ امی کادی مقاله ای تحت عنوان power poising در سایکولوژی ساینس منتشر کرد و تد تاک آن نیز بیش از67 میلیون بار بازدید خورد و جزء مقالات پرطرفدار زمان خود بود .(2)
در این مقاله ادعا شد که نحوه نشستن و ایستادن ما می تواند باعث افزایش قدرت ما شده و روی نحوه نشستن افراد آزمایش شد و مشخص شد آن هایی که ژست قدرت می گیرند، تستسترون آنها افزایش پیدا می کند و کسانی که به صورت خموده می نشینند ،سطح تستوسترون پایین و سطح کورتیزول بالا می رود .
و نیز اگر ادای قدرتمند بودن را در بیاوریم باعث افزایش سلامت جسمی و روحی ما می شود .( در این مقاله فقط اشاره ای بسیار کوتاه نسبت به اظهارات امی کادی و همکارانش شده است ، شما میتوانید از لینک ارائه شده در انتهای مقاله ، تد تاک مورد نظر را ببینید). (2)
او حتی در این شرایط به کسانی که در آزمایش شرکت می کردند ، قمار را پیشنهاد کرد متوجه شدند کسانی که به صورت قدرتمند نشسته بودند ریسک بالاتری را پذیرفتند (86% نسبت به 60% ) و به این نتیجه رسید که مدل نشستن ، ریسک پذیری ،تستسترون بالا و کورتیزول کمتر و اعتماد به نفس بالا ، همه را در پی خواهد داشت و ما میتوانیم با نحوه نشستن و ایستادن خود آن را افزایش دهیم، جامعه آمریکا هم که عاشق قدرت و ریسک پذیری بود از ایده به شدت استقبال کرد .
حالا آنچه تا کنون گفته شد جمع بندی می کنیم : از طرفی ادعا می شد که کمبود اعتماد به نفس ، عامل همه مشکلات است و از طرفی ادعا شد که نحوه رفتار ما می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود، مثلاً با نحوه نشستن و ایستادن خود و یا با تکرار مدام “من می توانم” ، “من موفق هستم “، “من ارزشمند هستم” میتوانیم باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس خود شویم.
و شعار آنها این بود:
Fake it to make it
اما چندین مرکز این پژوهش را بررسی نمودند و در نهایت این ادعا بصورت قطعی مورد پذیرش قرار نگرفت .(3)
همانطور که طبق نظر دکتر مکری گفتیم ، دلیل اینکه واژه اعتماد به نفس و عزت نفس را با همدیگر به کار می بریم به خاطر این است که ناتانائیل براندن هر دوی اینها را با همدیگر ادغام کرد تا بتواند بهتر بفروشد .
در پژوهش های بعدی مشخص شد که افراد ناراضی و ناموفق افرادی نبودند که خود را دست کم می گیرند بلکه دقیقاً کسانی بودند که ادعای توانمند بودن و اعتماد به نفس بیشتری داشتند .
سندرم صلاحیت کاذب یا Armchair Quarterback Syndrome
در واقع هر آدم پرخاشگر، طلبکار ، عصبانی و قلدری که بررسی کردند دارای اعتمادبه‌نفس بالایی بودند و مشاهده شد کسانی که مجرم هستند یا پرخاشگر، اغلب خودشان را خیلی قبول دارند و فکر می‌کنند خیلی خاص می باشند و اعتماد به نفس بالایی دارند .( افراد دچار سندرم صلاحیت کاذب یا Armchair Quarterback Syndrome = خیلی از مردم دچار این سندروم هستند و فکر می‌کنند اگر من جای دیگران بودم بهتر عمل میکردم!( 4)
( این سندرم درفصل دوم کتاب دوباره فکر کن از آدام گرانت هم بررسی شده است)
سندرم ایمپاستر :Impostor syndrome
کسانی که دچار سندروم ایمپاستر هستند در واقع افراد موفقی بوده و کارهای خاصی در زندگی خود انجام می دهند ولی وقتی به آنها گفته می‌شود که شما این موفقیت‌ها را کسب کرده اید ، تصور می کنند در رابطه با مهارتها و توانایی های آنها اغراق شده است .
فرد مبتلا به این نشانگان، موفقیت خودش را در نتیجه ی اقبال، زمان‌بندی خوب، و یا فریب دیگران فرض می‌کند و این موضوع که فردی تلاش‌گر و باهوش است را بدفهمی دیگران فرض می‌کند و از نظر روانی خودش این مسئله را نمی‌پذیرد.
البته که این افراد هم خوب رشد می کند و هم آدم های دوست داشتنی هستند .(5)
و نتیجه اینکه :
از این به بعد نگران این نباشید که اعتماد به نفس کمی دارید چرا که همین طور که متوجه شدید ، پژوهش ها ثابت کرده اند که افرادی که اعتماد به نفس کمتری دارند بیشتر سراغ یادگیری و رشد خواهند رفت و وقتی کسی بخواهد به آنها کمک کند دست رد کمتری می زنند و این یکی از مهارت های بسیار خوب است چون آنها به دنبال حمایت هستند و از کمک دیگران استفاده می کند و دوست دارند از دیگران چیزی یاد بگیرند.
و برعکس کسانی که اعتماد به نفس بالاتری دارند کمتر علاقه دارند که خودشان را رشد دهند و بیشتر در جا میزنند.
پس وقتی اعتماد به نفس بالا داریم و فکر می کنیم در حال رشد هستیم حواسمان باشد ، مطالعات نشان داده است که در واقع این چیزی جز تصورات ما نیست و در پژوهش ها وقتی ناظران بی‌طرف این افراد را رصد کردند متوجه شدند که در حال رشد نیستند و فقط در جا میزنند و تصور این را دارند که رشد می کند !
در قسمت سوم به پژوهش ها و مقالات دیگری در این رابطه پرداخته و جایگزین های مناسب تر برای افزایش اعتماد به نفس را معرفی خواهیم کرد .
منابع :
سخنرانی دکتر آذرخش مکری با عنوان خودشناسی
کتاب دوباره فکر کن – آدام گرانت
برداشتی از مقالات :
1-https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/1529-1006.01431
2- https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are?language=en
3- http://datacolada.org/37
http://faculty.haas.berkeley.edu/dana_carney/ranehill.pdf
4-
https://www.agileleadershipjourney.com/blog/the-armchair-imposter
5-
دیدگاهتان را بنویسید