انگیزه و موانع با انگیزه بودن

_ این همه کارو تلاش آخرش که چی ؟

_ زندگی کنم که چی ؟

_من بیام 12 سال مدرسه و بعد هم دانشگاه درس بخونم که چی بشه ؟

_کی این روزها حوصله باشگاه و ورزش داره ؟

به نظر شما این جملات نشانه فقدان چه چیزی است ؟

همانطور که مشخص است عدم اهمیت قائل شدن برای درس و کار و نبود معنا در زندگی، بی تحرکی و تنبلی جسمی در این جملات دیده می شود که همه می تواند به دلیل فقدان انگیزه باشد.

انگیزه چیست ؟

انگیزه در واقع یک احساس است که می شود آن را به عنوان یک نیرو و انرژی هدفمند تعریف کرد

تقریبا همه ما انسان ها حداقل در ابعادی از زندگی خود با چالش بی انگیزگی روبه رو بودیم .

خوب است بدانیم ما بصورت مطلق بی انگیزه نیستیم، یعنی اگر کسی انگیزه ورزش کردن و پیاده روی اول صبح را ندارد در کنارش انگیزه کافی برای خوابیدن یا لم دادن روی مبل و تماشای تلویزیون به جای رفتن به باشگاه را دارد ، یا کسی که به دلیل عدم رضایت از زندگی، خودکشی می کند در واقع انگیزه زندگی کردن ندارد ولی انگیزه کافی برای خودکشی را دارا است

در واقع انگیزه به رفتار فرد جهت و هدف مشخصی همراه با انرژی برای حرکت به سمت آن هدف می دهد .

چه عواملی باعث بی انگیزگی می شود ؟

1_ هدف نداشتن یا داشتن هدف های اشتباه

وقتی ما ارزش های خودمان را نشناسیم و بر اساس ارزشهای خانواده ، والدین یا جامعه برای خود هدفگذاری کنیم  و رشته تحصیلی یا کاری را انتخاب کنیم  که از نظر بقیه رشته و کار خوبی باشد چون با معیارها و ارزشهای درونی ما سازگار نیست می تواند یکی از عوامل بی انگیزگی باشد .

راهکار :

سعی کنید ارزش های خود را بشناسید می توانید در ابتدای راه از تست های رایگان شناخت ارزشها که در سایت ها بصورت رایگان ارائه می شود کمک بگیرید .

چرخ زندگی خود را بکشید و بر اساس آن هدفگذاری و برنامه ریزی کنید، اینکه فقط از شرایط ناراضی باشید و هیچ اقدامی نکنید کاری از پیش نمی برید باید برای اصلاح شرایط خود برنامه ریزی کنید و اقدام های کوچک ولی مستمر انجام دهید .

2_ عدم خودشناسی :

نشناختن خود یعنی اینکه ندانم چه کسی هستم ؟ چه احساساتی دارم ؟ و عدم اگاهی به نقاط ضعف و قدرت خود و عدم شناخت نیازهای خود در نهایت  محصولی چون بی انگیزگی خواهد داشت .

راهکار :

با مطالعه کتاب های خوب و شرکت در دوره ها و کارگاه های خودشناسی و همراهی و کمک گرفتن از یک روانشناس ماهر و مطمئن خودتان را بیشتر بشناسید ، خودشناسی فرایندی طولانی است و نیاز به تمرین و اقدام عملی دارد ولی نتیجه آن در همه ابعاد زندگی شما تاثیر گذار است .

3_ ترس ها :

ترس های ما نیز یکی دیگر از عواملی هستند که در نهایت روی انگیزه ما تاثیر گذار هستند ، ترس از شکست ، ترس ازموفق شدن ،ترس از ریسک کردن ، ترس از مسیر ، ترس از مسخره شدن و …

و معمولا ترس های خود را با “اگر “بیان می کنیم :

اگر موفق نشوم …اگر مسخره بشوم ….اگر نشود ….اگر کم آوردم و….

راهکار :

اول از همه باید بدانیم که این ترس ها طبیعی هستند .

بعد مراحل زیر را انجام دهیم :

1. تک تک ترس های خودمان را یادداشت کنیم .
2. بنویسیم که چرا از آنها می ترسیم ؟
3. بنویسیم که چقدر احتمال دارد رخ دهد ؟
4. اگر رخ داد می خواهیم چه اقدامی برای آن انجام دهیم (تکنیک اگر…آنگاه)

4_ محیط :

محیط ما نیز در میزان انگیزه ما موثر است پس لازم است مراقب ورودی های ذهن خود باشیم که چه پیج هایی را در فضای مجازی دنبال می کنیم ، چه کانال های خبری را پیگیری می کنیم و چه مدل فیلم و موسیقی می بینیم و می شنویم .

5_ اطرافیان :

اطرافیان ما از خانواده تا دوست و همکار نیز می توانند بر روی انگیزه ماتاثیر بگذارند ، پس مراقب افراد سمی اطراف خود باشیم

راهکار:

اغلب در آموزش ها توصیه می شود از افراد سمی دوری کنید و رابطه خود را با آنها قطع کنید ولی در واقعیت این کار همیشه ممکن نیست چون گاهی این افراد نسبت نزدیک با ما دارند مثلا والدین یا همسر یا فرزند ما هستند ،پس لازم است در این شرایط خود را واکسینه کنیم و بدانیم اگر مثلا در جایی به ما گفته می شود  : این کار به جایی نمی رسد یا تو نمی توانی یا …

در واقع این باور آنها است که نمی شود یعنی با محدودیت ها و ترس های آنها نمی شود و لزوما ربطی به ما ندارد .

6_ عجول بودن :

گاهی مواقع ما کاری را با انگیزه زیاد شروع می کنیم ولی در طول مسیر بی انگیزه می شویم ، یکی از دلایل آن می تواند این باشد که ما در رسیدن به نتیجه بسیار عجول هستیم و به جای اینکه تمرکز ما روی بهره وری بالاتر در مسیر و لذت بردن از مسیر باشد روی رسیدن به نتیجه و مقصد نهایی است

راهکار :

آگاهی از چرخه معیوب و موثر انگیزه :

یعنی ما اغلب فکر می کنیم برای انجام کاری باید انگیزه بالایی داشته باشیم تا شروع کنیم و به نتیجه مطلوب برسیم ( چرخه معیوب انگیزه ) در حالی که باید ابتدا با اقدام های کوچک شروع کرد ، بعد که به نتیجه برسیم انگیزه می گیریم و کم کم با همین روند اقدامات خود را بیشتر و بزرگتر می کنیم.

در این مقاله آموختیم که انگیزه به رفتار فرد جهت و هدف مشخصی می دهد و با بعضی عوامل کاهش انگیزه آشنا شدیم مثل : نداشتن هدف یا داشتن هدف های نامناسب _ عدم خودشناسی _ ترس های ما  _  محیط _ اطرافیان و عجول بودن و برای هر یک راهکارهایی ارائه شد .