افسانه های اعتماد به نفس _قسمت دوم
در مقاله قبلی اعتماد به نفس را تعریف کردیم و مزایای آن را بر شمردیم و در نهایت به بررسی 5 افسانه (باور ناکارآمد ) از اعتماد به نفس پرداختیم و باورهای کارآمد جایگزین را گفتیم :
- وقتی اعتماد به نفس دارم ،دیگر احساس ترس یا عصبانیت نخواهم داشت !
- ما یا اعتماد به نفس داریم یا نداریم !
- تنها یک نوع اعتماد به نفس وجود دارد !
- من باید قبل از شروع و انجام پروژه هایی که برایم مهم هستند ، اعتماد به نفس داشته باشم !
- تنها از طریق دستیابی و رسیدن به چیزهای بزرگ،اعتماد به نفسی را که آرزو دارم بدست خواهم آورد!!
در این مقاله به 5 افسانه باقی مانده خواهیم پرداخت :
افسانه ششم
انتقاد و بازخورد منفی اعتماد به نفس من را از بین میبرد
واقعیت این است که عده‌ای خاص از افراد سادیست و بدخواه از تلاش برای ویران کردن دیگران از طریق انتقاد از آنها بسیار خوشحال می شوند! بهتر است تا جایی که می‌توانیم از چنین افرادی دوری کنیم.
با این حال اغلب می توانیم از انتقاد و بازخورد منفی دیگران برای رشد شخصی و حرفه‌ای خود استفاده کنیم ما نمی توانیم هیچ مهارتی را بدون آگاهی از اشتباهات خود ارتقا بدهیم .
بسیاری از همکاران ما خوشحال خواهند شد که ما را به سمت سطح بالاتری از شایستگی در کار راهنمایی کنند و ما می توانیم در این مسیر از آنها کمک بگیریم و همچنین دوستان ما می‌توانند به ما بازخورد های ارزشمندی از رابطه بدهند .
اگر طرز فکر خود را نسبت به انتقاد تغییر دهیم حتی مضرترین منتقدان ما نیز می توانند در رشد ما نقش داشته باشند
طرز فکر و باور کارآمد تر این می تواند باشد :
فقط کافی است فرمول ساده زیر را دنبال کنید :
تصمیم بگیریم با ذهنی باز به انتقادها گوش بدهیم و سپس به منتقد خود بگوییم : ” متشکرم من در مورد آن فکر خواهم کرد .”
و بعد در این مورد فکر کنیم که آیا می توانیم از انجام کاری به روشی متفاوت سود ببریم یا خیر .
افسانه هفتم
“انتقاد از خود به من اعتماد به نفسی میدهد تا به اهدافم برسم “
ما از کسانی که از ما انتقاد می‌کنند گله داریم ، اما آن منتقد درونی بیرحم چه می شود؟
آیا شما هم معتقدید اگر از ندای انتقادگر درونی استفاده کنید به دستاوردهای بیشتری دست خواهید یافت؟
خودگویی در این مواقع ممکن است نتیجه چنین باوری باشد مثلاً” بیا بچه نباش” و یا “بهتر است سخت تر کار کنیم وگرنه به شدت شکست خواهیم خورد” و یا اگر موفق نشوید در خانواده خود بی اعتبار می شوید و
جای تعجب نیست که این خودگویی تند و زننده هیچ کمکی به اعتماد به نفس افراد نمی کند به گفته کریستین نفت کارشناس شفقت به خود : “بیشتر مردم بر این باورند که باید از خود انتقاد کنند تا انگیزه ای برای رسیدن به اهداف خود پیدا کنند، درحالی که وقتی مدام از خود انتقاد می کنیم ، افسرده می شویم.”
طرز فکر باور کارآمد می‌تواند این باشد:
اگر می‌خواهیم اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم انتقاد از خود را کنار بگذاریم و ذهنیتی دلسوزانه برای خود داشته باشیم به گفته نف :” شفقت به خود در واقع باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود.” همانطور که توسط کتی کی و کلر شیپمن گفته شده است : ” شفقت به خود یک شبکه ایمنی است که در واقع ما را قادر می سازد برای چیزهای بیشتر و حتی سخت تر تلاش کنیم در واقع شفقت به خود انگیزه را افزایش میدهد زیرا از شکست جلوگیری می کند.”
برای اینکه بیشتر نسبت به خود دلسوز باشیم خوب است سعی کنیم:
- تشخیص دهیم که چه زمانی با خودمان خشن رفتار می کنیم
- و بدانیم که ما نیز مانند دیگران با مشکلات چالش برانگیز انسانی کنار می آییم( توجه به اشتراکات انسانی) ،
- صحبت کردن با خود را با کلمات محبت آمیز و تشویق کننده تمرین کنیم ، با جملاتی مثل :
- – “من بهترین کار را انجام دادم “من در شرایط سخت خشم خود را مدیریت کردم” و یا “دفعه بعد می دانم چه کاری انجام دهم” و…
افسانه هشتم
من باید کامل باشم تا بتوانم اعتماد به نفس داشته باشم
چه کسی می تواند این افسانه را باور کند؟
بر اساس تحقیقاتی که کی و شیپمن کردند ظاهراً بسیاری از زنانها زمانی برای ارتقای شغلی خود درخواست می‌کردند که معتقد بودند صد در صد شرایط شغلی را دارد در حالی که مردان وقتی ۶۰ درصد شرایط شغلی را داشته باشند درخواست ارتقای شغلی می‌کردند.
طرز فکر و باور کارآمد می تواند این باشد
کامل بودن و رسیدن به کمال غیر ممکن است کافی است به خود بگوییم من برای رشد تلاش خواهم کرد نه کمال .
افسانه نهم
“شکست ها و اشتباهات واژه هایی هستند که اعتماد به نفس را از بین می برد! “
این افسانه خودش یک فاجعه است وقتی باور داریم که شکست ها و اشتباهات ثابت می کند که ما توانایی انجام کاری را نداریم احتمالاً در برابر چالش های جدید مقاومت می کنیم و در یک منطقه راحتی محدود می مانیم
مطالعات متعدد توسط روانشناس کارول دوک و دیگران نشان می دهدکه افرادی که دارای ذهنیت ثابت هستند این باور را دارند که هوش مهارتها و استعدادها را نمی توان اصلاح کرددر مقابل نسبت به افرادی که ذهنیت رشد دارند کمتر ریسک می کند و چیزهای جدید یاد می گیرند
این باور که با آموزش تمرین و پشتکار می توانید هوش و مهارت ها و استعدادهای خود را توسعه دهید می تواند باور موثری باشد.
طرز فکر و باور کارآمد تر می تواند این باشد
به خود بگوییم : ” شکست ها و اشتباهات بخشی از یادگیری هستند نه فاجعه ، همه اشتباه میکنیم چه موفق شوم یا شکست بخورم می توانم سعی کنم که از کارهایم درس بگیرم و قوی تر بشوم .”
همچنین می توانیم به خود یادآوری کنیم که شکست خوردن و اشتباه کردن اشکال ندارد.
افسانه دهم :
” اگر بیش از حد اعتماد به نفس داشته باشم تبدیل به یک خودشیفته خود خواه خواهم شد!”
اگر در این مورد نگران هستید شک دارم که در معرض خطر باشید، در هر صورت غرور نسبت به نقاط قوت و مهارت ها و توانایی هایمان باعث نمی شود که ما به یک فرد خودشیفته تبدیل شویم .
درست است که فردی که دچار خودشیفتگی شدید باشد می تواند سلطه جو و حتی روان پریش باشد اما همان طور که دکتر کریک مالکین در کتاب جذاب خود ” بازاندیشی درباره خودشیفتگی ” اشاره میکند داشتن خودشیفتگی بسیار کم نیز می تواند مضر باشد!” هرچه افراد کمتر احساس خاص بودن کنند به مرور احساس بی ارزشی می کند” به گفته مالکین مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که خود را بهتر از حد متوسط می بینند شادتر ، اجتماعی‌تر و اغلب از نظر جسمی سالم تر از همسالان فروتن خود هستند .
طرز فکر و باور کارآمد تر می تواند این باشد:
به خود بگوییم نیاز به احساس خاص بودن طبیعی است من مستحق احترام و تقدیر برای تلاش و دستاوردهای سخت خودم هستم و حرف زدن در مورد دستاوردهای من، تبلیغی بی شرمانه نیست مگر این که در آن زیاده روی کنم.
آنچه در این مقاله خواندیم :
در این مقاله که برداشت و ترجمه‌ای بود از مقاله مگ سلیگ meg selig
10 Myths About Confidence That Are Holding You Back
در رابطه با ۵ باور غلط در مورد اعتماد به نفس صحبت شد.
۵ باور و افسانه در مورد اعتماد به نفس را در مقاله قبلی و ۵ باور دیگر را در این مقاله مطالعه کردیم :
افسانه ششم : انتقاد و بازخورد منفی اعتماد به نفس من را از بین میبرد!
! افسانه هفتم: انتقاد از خود، به من اعتماد به نفسی میدهد تا به اهدافم برسم
افسانه هشتم : من باید کامل باشم تا بتوانم اعتماد به نفس داشته باشم!
افسانه نهم: شکست ها و اشتباهات فاجعه هایی هستند که اعتماد به نفس من را از بین می برند!
افسانه دهم: اگر بیش از حد اعتماد به نفس داشته باشم تبدیل به یک خودشیفته خود خواه خواهم شد !
منبع :
برداشتی از :
دیدگاهتان را بنویسید